[...] czyli wto- klata, trice, brzuch czw- plecy, bice, przedramie, brzuch sob- barki, kaptury, brzuch I w związku z tym chce zmienić ten rozkład. Nie pasuje mi rozłożyć go na 4 dni, gdyż nie mam czasu(naprawde) Moja propozycja jest taka: wto- klata, bice i przedramiona czw- plecy i trice sob- barki kaptury Oczywiście brzuch robie za każdym razem!! [...]
[...] się za plan FBW. Waga 56kg Wzrost 173cm Wiek 19 lat Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2050, więc w diecie musiałem dołożyć trochę kcal i jakoś tako to wyszło. W dni treningowe w 5 posiłku oczywiście dojdzie kasza/ryż kurczak oraz jakieś warzywko plus sosik dla smaku. Makaron jest posiłkiem zamiennym bo wiadomo, piątek ryba, niedziela [...]
kiedyś już się żaliłem tu, że w pracy jakiś chłop mi zarzuca złą technikę itp. 2 dni temu rozmawiałem ze świerzakiem w robocie, mówię mu, że ćwiczę na siłę tam max 12 ruchów co 3 miechy maxy itp to ten wyskoczył "ee... to głupio ćwiczysz, mój kolega ćwiczy na siłę człowieku ! on 30 Kg na klatę trzaska 30 razy !. każde ćwiczenie po 8 serii 30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lewej piersi próbowałem biegać na czczo i z pełnym brzuchem i nic się nie zmienia mam przygotowania do sezonu i muszę szybko wznowić treningi proszę o radę odpoczywam juz 7 dni i gdy próbuje codziennie nie przechodzi byłem u lekarza zrobił badania krwi potas magnez itp w normie więc to pewnie nie skurcze w takim razie co??Nie mam pojęcia siedze [...]
[...] na ok 1.5h). Jestem dość wysoki (198), ale potrzebuje dosłownie na chwile osiągnąć ponad 2m. (wysokie obuwie nie wchodzi w grę) Pamiętam, że kiedyś spałem przez kilka dni na podłodze, to mnie rozciągnęło o jakiś 1cm Jestem lekko przygarbiony (przez siedzenie przy kompie) i może jak się tak przez jakieś ćwiczenia wyciągnę. Jakie są [...]
Witam mam mały dylemat bo nie wiem jak mam go dawkowac . Bx podał 6-8 dziennie tabletek wg mnie za duzo , i nie jestem pewien jak to rozpiac w dni treningowe i nie treningowe , mam kilka opcji ale zadna dla mnie jest pewna - nie chce tutaj sugerowac odpowiedzi , czekam na przemyslane odpowiedzi , i napiszcie co byscie do tego dorzucili nie [...]
[...] Zaznaczam gdy trenowalem to pilem alkochol conajmniej 1 raz na 2 tyg(moze przez to nie mialem dalszych efektow? ) Gdy skonczylem brac mete wazylem 90kg. Okolo tydzien po 2 dni pilem i jak patrze sie w lustro to juz nie jestem spuchniety wydaje mi sie ze jestem maly!!! Co mam robic ,znów zapodac jakis cykl ,czy wkladac duzo pieniedzy na [...]
[...] 64 kg i muszę zbić 4 kg. Nie chcę się katować tydzień przed zawodami ubrany w dwie bluzy itd. Tym bardziej, że na tych zawodach wagę 60 kg będę musiał utrzymywać przez kilka dni. Ważenie będzie codziennie więc chciałbym aby ta waga stała na 60 kg do 61 kg bez głodówki i odwadniania. Wiem, że dieta to podstawa ale trudno u mnie z dietą skoro [...]
od 3 dni mam w buzi jakieś krosty pieką mnie i wgl... wczoraj jeszcze doszły bóle głowy wezłów chłonnych szyjnych i gardła ;/ Co MOZE MI DOLEGAĆ????????????? już nie wiem co może mi byc w gardle mam uczucie kłócia i mam całe czerwone
Witam. Mam zamiar niedlugo robic cykl : cp + jakies tam resztki monohydratu i mam pytania: 1. Na ferie wyjezdzam w pierwszym tygodniu na pierwszy tydzień dni i tam gdzie bede zapewne nie bede mogl pilnowac diety tylko bede jadł to co dadza :) i treningow tez brak. Wiec nie wiem czy cykl zaczynac w 2 tygodniu feri od razu jak wroce, czy pocwiczyc [...]
[...] stopy. Pytanie o takie rzeczy przez internet jest dosc glupie ,ale mam zbyt zajety grafik zeby isc do lekarza, czekac 2 godziny i pytac o takie cos. Co ciekawe 4 dni po urazie moglem stawac na palcach i biegac truchtem, a po miesiacu dalej mnie lekko trzyma ten paskudny uraz, dlatego nie cierpie zwichniec. Jak noga sie zlamie to [...]
[...] rano: 2 kapsy magna power przed treningiem: porcja Purple Wrath po treningu: porcja Green Magnitude z gainerem W sumie kreatyny wychodzi coś koło 7 g, cykl na równo 40 dni. Jeszcze kosmetyka w postaci witaminek, omega 3, i tu się zastanawiam nad MZB przed snem, bo może być za dużo magnezu, z porcji MP jest 176, z GM jest 350 i w witaminach [...]
[...] wzrostu i waze 73-74 kg wiec to chyba nie duzo przy takim wzroscie, moj problem polega na tym ze mam taka mala oponke ponizej pępka jest ona widoczna. Biegam 3 razy w tygodniu, rano jak sie obudze i do tego robie ABS level 1 w dni treningowe. Trening mam typowo masowy i moje pytanie jest czy moge tak robic? . Diete trzymam zwiekszylem spozycie [...]
Witam. Mam taki problem mianowicie chciałbym schudnąć jednak moja praca nie pozwala mi na gotowanie co dzień sobie posiłków. I teraz pytanie czy jest możliwość schudnięcia bez gotowania sobie posilkow. Gotować mogę dwa dni w tygodniu tj sobota niedziela i z niedzieli na poniedziałek mogę przygotować posiłek. Od pon do piątku nie mam czasu na [...]
[...] barki + triceps D2,5,6 - to oczywiście wolne. Mam 24 lata, i moim priorytetem są barki. Zaznaczam, też że nie oczekuję sugestii dotyczących doboru ćwiczeń, a tylko oceny samego sposobu połączenia grup mięśniowych, które jak widać jest dość nietypowe. Ewentualnie co innego możecie zaproponować przy takim samym zestawie dni treningowych i wolnych.
Witam!!! :) tak jak w temacie, dostalem dzisiaj wiadomosc telefoniczną ze nie maja towaru i przesylka bedzie za 16 dni i ze przeprasza firma za problem. Oczywiscie nie ma problemu, zgodziłem się, chociaz troche mi zależało na tym drążku by szybciej mieć, ale co mi tam, poczekam Moje pytanie: Czy mam prawo pytać o jakieś gratisy z tego powodu? w [...]
za pare dni zaczynam okres w ktorym intesywnosc treningowa znacznie wzrosnie - silownia z mma. zostalo mi 170g Cubed i jakies 40 porcji GM. zastanawiam sie czy zaczac stala suplementacje jablczanem (ktory pozniej zamienie na mono) czy zrobic cykl na tym co zostalo. rozwazam 3 opcje: -stala suplementacja(~3g dziennie) z nasyceniem - najpierw [...]
Witam, mam od kilku dni taki tępy ból w okolicy podbrzusza po prawej stronie, tuż nad udem. Odczuwam to jakby ktoś tam mi wsadził mały baloniki czy coś w tym stylu, taki ucisk. Co to jest? Czy to może być przepuklina czy coś innego, czasem to kłuje. Czy mogę ćwiczyć? Dodam, że odchudzałem się rok temu słabą dietą, efekty były ale było mało białka [...]
[...] problem.Zacząłem trenować samoobronę 3 razy w tyg,pon,wt,czw.Wcześniej chodziłem na silownie3 razy pon,sr,pt a,a treaz tylko 2 razy sr,pt.I tu moje pytanie.Co w poszczególne dni ćwiczyć tak zebym ćwiczył wszstkie partie ciała.Prosze was rozłozcie mi np,sr klata tric i...?pt plecy bic i ... Z góry dzięki Zmieniony przez - wertax w dniu 2010-12-01 [...]
Witam, chciałbym poradzić się co do diety. Cel - przybranie masy. Wiek - 21 184cm / 70kg Staż - 3.5 roku Trening - 3-4 razy w tygodniu Suple - BCAA + Glutamine, TCM + Taurine Ostrovit, OstroVit Pump. Oczywiście to jest przykładowa dieta, wymieniać będę mięso z wołowiny na indyka czy rybę, kaszę gryczaną na jaglaną, jajko ze śniadania na [...]
